Daj 130g białka, 60g tłuszczu i reszta z ww do 1800kcal. Ale te ww staraj się równomiernie rozkładać i stawiaj na złożone: kasze (poza manną i kuskusem), gotowane ziarna zbóż, ryże, komosa, razowy chleb, ziemniaczki, bataty, płatki owsiane, strączki, ; makarony póki co - nie... Wszystko w zależności od upodobań, stanu portfela ;-) Jakość [...]
Wybacz, sugerowałem się treścią artykułu o diecie redukcyjnej. No to akurat prawda. Ale polecanie artykułów to nie wszystko. Część osób potrzebuje indywidualnego podejścia i hmmm... czegoś w rodzaju popchnięcia na samym początku; same artykuły i czytanie cudzych przypadków im nie wystarczą. No indywidualny trener by się przydał. Najlepiej byłoby [...]
[...] podobnie jak rekord kwestia jest bardzo złozona juz chocby twoi argument z tym ze rozne czesci ciala sa roznie uenrwione kat padania ciosu rpzygotowanie najscie odejscie itd wszystko moze miec wplyw tego kto uderzał najmocniej whistori boksu prawdopodobnie sie nigdy nie dowiemy wspołczesnie mozna zrobic pomiary Dlatego daje za przykłady [...]
[...] złym miejscu ją zostawiłem - zamarzła na lód :-). Poza tym wychodzi ciapa, którą mogę zjeść tylko łyżką lub widelcem (może za dużo wody do zaparzania nalałem, ale wciągnęło wszystko). Daję tak: 100g - płatki owsiane górskie 20g - otręby owsiane 20g - otręby żytnie 50g - śliwki suszone Zmienić jakoś proporcje? I drugie pytanie co dajecie (MaGor [...]
[...] że jest przetworzony ,,że głowa mała" Przetworzone to może być mięso mielone w Biedronce. Baggi musisz chyba jeszcze sporo ciekawostek o żywności nadrobić ;) U mnie poranna kawka, galaretka z coli zero, porcja magnezu i multiwitaminy :)) A wszystko to na balkonie - 3h mi ta temperatura pozwoliła leżeć w łóżku i łudzić się, że jeszcze zasnę ;)
[...] z ludźmi z "Żabiego Kruka" i strasznie mi się podobało. Teraz słyszałem, że mają wypożyczalnię i myślę, że sobie wygospodarzę godzinkę, dwie. Ale wiem, że opływać to wszystko to trzeba tygodnia. Ostatnio jak tam urzędowałem to biwakowaliśmy na Olszynce, koło jakiejś szkoły. I też byłby to temat na epicką opowieść :-) Strasznie spałem [...]
[...] pasa oraz taki win streak. To było jasne od początku, że jeśli Andy przegra to zrobią natychmiastowy rewanż, tak samo może być w przypadku GSP a nawet Jonesa, który mimo wszystko jeszcze tyle nie osiągnął więc Vitor powinien czekać albo prosić o walkę z kimś lepszym (co jest w sumie głupie i nie powinien tego robić) ale z drugiej strony walka [...]
[...] tu mówimy nie o zwykłym rozpoczęciu treningu siłowego, tylko o odchudzaniu, odżywianiu, treningu, technice i pogodzeniu tego wszystkiego z ciężką pracą fizyczną, co też wpływa na proces transformacji, ujmę to w ten sposób. Nie będę narzucał swojej woli autorowi, to jego czas, pieniądze i chęć zmiany, ale radziłbym Ci to wszystko przemyśleć.
Jedno wiadomo-wpadka z BF nie mówi o niczym, wypadek przy pracy... Po jednej przegranej skreślać fightera z taki rekordem to głupota... http://leki-opinie.pl/wp-content/uploads/laremid-tabletki.jpg weź laremid, bo cię chyba posrało \-) albo to wszystko przez te upały :-D:-D:-D
[...] lub ręczne monitorowanie numerów przed startem z plaży a dzień wcześniej na odprawie informacja że start będzie z pomostu.. Wiele tego było. Potraktowali ludzi jakby wszystko było jazda a reszta (trasa rowerowa) wyjaśni się w praniu. Sporo osób skróciło sobie dystans, bo zamiast 2 x małej rundy i 1 x dużej zrobili 1 + 1. szkoda. Sam [...]
[...] stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary wszędzie, nawet na hantlach na ławce płaskiej czy skosie w góry jest progress ale [...]
[...] Czwartek - Plecy. unoszenie sztangi nachwytem przed sobą 5 po 10, szrugsy 5 po 10, podnoszenie w skłonie sztangi 5 po 10. Piatek brzuch. (tak jak w srode) Od 2 miesiecy wszystko stoi w miejscu jeśli chodzi o wymiary, Albo dieta albo trening nie jest już wystarczajacy, mięsień potrzebuje innego stresu, na innych cwiczeniach, nie mam pojęcia [...]
Jeszcze 4-5 tyg i mam nadzieje fajnei to bedzie wygladalo :) godziny mam ustalone, ale zalezy od pracy. Czasem zaczynam posilkiem o 7 rano, czasem o 8 rano i wowczas wszystko przesuwa sie o godzine, ale generalnie mam regularne posilki caly czas co okolo 3 - 3.5h
29.07.2013 Dzisiaj zaczynam z dięta i treningiem. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b979a15ffa09410d8e2295d7133cecd2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/202184333b2a4494a39443b8ec79aad3.png Opis diety: Na razie nie ma o czym za bardzo pisać, dieta jest smaczna i łatwa w przygotowaniu. Nie chodzę głodny, dania różnorodne, [...]
Mialem na mysli to, ze w workach pakowany jest zwykle najbardziej przetworzony ryz - o gorszej jakosci jesli idzie o wartosci i skladniki odzywcze. Nie przypominam sobie basmati lub dzikich ryzow w workach, ale to nie znaczy ze takich nie ma, poprostu ja malo wiem moze. Dla mnie worki to synonim badziewia typu uncle bens czy jakos tak - ale jak [...]
Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]
[...] chudy.. ale cóż. Mam 21 lat wzrost jakies 172 cm a waze 84 kg wiec chciał bym coś wreszcie ze sobą zrobić wiekszosc tłuszczu to brzuch i opuchnieta twarz. Czy ktoś jest mi w stanie ułozyć tutaj diete ? Zaznaczam że czesto pracuje w ciagu tyg jak to ze sobą wszystko połaczyć pracuje fizycznie.. Pozdrawiam i przepraszam jeśli to nie ten dział...
Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]
[...] patrz na to że bierzesz w tradycyjnych siadach mniejsze obciążenie nie tylko obciążenie jest ważne ale też prawidłowa technika,ilość powtórzeń,przerwy między seriami-to wszystko są bodźce które mają wpływ na rozwój Twoich mięśni...o jedzeniu i odpowiedniej regeneracji chyba nie muszę mówić:)Ja używałem zawsze tego ćwiczenia w okresie [...]
DT Vredotaa
